44,3 тыс подписчиков
🩵🩵 УПРАЖНЕНИЕ «КОРОТКАЯ СТОПА»: что говорит наука?
Продолжаем разбирать упражнения, показавшие наибольшую эффективность а работе с халюс вальгус (косточкой на большом пальце), согласно наученным исследованиям 💚 в прошлом посте мы разбирали упражнение «Разведение пальцев ног».
💡А сегодня перед вами разбор упражнения «Короткая стопа», которое давно стало базовым в работе со стопой.
И не потому, что оно «модное», а потому что его эффективность подтверждена наукой.
🩵Это упражнение изучено достаточно глубоко, есть отдельные исследования, систематические обзоры и даже метаанализы:
Учёные прямо указывают, что регулярная тренировка короткой стопы
🩵приводит к подъёму медиального продольного свода стопы
🩵и показывает высокую эффективность в коррекции плоскостопия.
К теме плоскостопия мы ещё обязательно вернёмся отдельно.
А сейчас важно другое🩵
Короткая стопа и халюс вальгус (косточка на большом пальце)
При вальгусной деформации большого пальца нас особенно интересует мышца, отводящая большой палец стопы.
И здесь наука тоже даёт чёткие ответы.
❗️В одном из исследований (PMC, 2011. Do-Young Jung et al. Phys Ther Sport, PMID: 21256447) оценивали активность этой мышцы при разных упражнениях для стопы.
Результат оказался однозначным:
💚 при выполнении короткой стопы активация мышцы, отводящей большой палец, была значительно выше,
чем при других простых упражнениях.
Это важный момент.
📎Потому что при халюс вальгус эта мышца, как правило, ослаблена и плохо включается в работу, а без её участия восстановить нормальную опору и функцию большого пальца невозможно.
Вывод
Короткая стопа — это не «абстрактное упражнение для свода».
Это инструмент, который:
🔵включает глубокие мышцы стопы
🔵активирует мышцу, отводящую большой палец
🔵создаёт основу для более функциональной и устойчивой опоры
Именно поэтому это упражнение так часто используется в современных реабилитационных и йогатерапевтических подходах.
В следующих постах разберём:
1️⃣как усилить эффект короткой стопы
2️⃣какие вариации упражнения предлагает наука
3️⃣и какие ошибки сводят всю пользу к нулю
#стопы
1 минута
17 февраля