14,7 тыс подписчиков
Мой любимый завтрак для здоровья спины и суставов, который я ем каждый день уже около года (да, абсолютно каждый день одно и то же).
1. Половинка банана или груши (вторую половину съедает дочка)
2. Греческий йогурт 250 гр. teos или простоквашино, беру обычно штук по 10-15, какой будет дешевле в тот момент. (20 гр. белка)
3. Творог 5% 100-125 гр., обычно беру пачку 200-250 гр. и разделяю на два дня, больше всего люблю фирму «село зеленое» (15-20 гр. белка)
4. Мюсли жареные «Ого» с орехами - клетчатка и просто для вкуса.
Итого:
Белок: 35-40 гр. Углеводы: 15-20 гр. Жиры: 12-15 гр.
Калорийность: 400
Все необходимые аминокислоты, кальций, витамины и прочее.
Цена: 180-200 р.
Я всю жизнь ем творог на завтрак, но нынешняя формула с греческим йогуртом(именно греческим, тк в нем в 3 раза больше белка чем в обычном) и мюслями делает его значительно вкуснее, при этом это куда полезнее чем варенье или джем.
Около минуты
17 февраля