5 подписчиков
🦠 Пробиотики, пребиотики, метабиотики, что выбрать вам⬇️
_________________
🔬ПРОБИОТИКИ
Живые микроорганизмы, которые при введении в адекватных количествах оказывают положительный эффект на здоровье ЖКТ
Это «переселенцы». Чужие бактерии, которые мы заселяем в кишечник извне.
Как работают:
— Конкурируют с патогенами за место и пищу
— Вырабатывают вещества, подавляющие вредные бактерии
— Временно усиливают иммунный ответ
— Могут поддерживать барьерную функцию кишечника
Где содержатся: ферментированные продукты (квашенная капуста, кефир), аптечные формы.
Важные ограничения:
❗️Не все пробиотики выживают в кислой среде желудка
❗️Часто не приживаются в уже нарушенной среде
❗️Требуют особых условий хранения
❗️Работают, пока принимаются – после отмены эффект может исчезнуть
_________
🔬ПРЕБИОТИКИ
Вещества, которые избирательно стимулируют рост и активность полезной микрофлоры.
Это «еда для своих». Питательная среда для бактерий, которые уже живут в кишечнике.
Как работают:
— Не перевариваются в верхних отделах ЖКТ
— Доходят до толстой кишки в неизменном виде
— Служат субстратом для ферментации полезными бактериями
— Стимулируют выработку короткоцепочечных жирных кислот
Где содержатся: овощи, фрукты, зелень, бобовые, цельнозерновые.
Важные ограничения:
❗️При СИБР (избыточном бактериальном росте в тонкой кишке) могут усиливать вздутие и дискомфорт
❗️Работают медленно, требуют регулярного поступления
❗️Не решают проблему, если полезной микрофлоры критически мало
_________
🔬МЕТАБИОТИКИ
Комплекс структурных компонентов бактерий и/или их метаболитов, которые оказывают регулирующее влияние на микробиом и организм хозяина.
Это «продукты жизнедеятельности» полезных бактерий. То, что они производят в процессе своей работы.
Включают:
— Короткоцепочечные жирные кислоты (бутират, пропионат, ацетат)
— Ферменты
— Органические кислоты
— Бактериоцины
— Витамины (группы B, K)
— Аминокислоты
— Полисахариды
Как работают:
✅ Снижают pH среды, подавляя патогены
✅ Питают клетки кишечного эпителия (особенно бутират)
✅ Регулируют воспаление
✅ Укрепляют кишечный барьер
✅ Модулируют иммунный ответ
✅ Создают условия для роста собственной микрофлоры
Метабиотикам не нужно «приживаться». Они работают сразу, независимо от кислотности желудка и активности ферментов. Они не содержат живых бактерий, а значит не могут вызвать дисбиоз или иммунный конфликт.
Когда нужны:
✅ Восстановление после антибиотиков
✅ Хронические воспалительные состояния
✅ Синдром «дырявого кишечника»
✅ СИБР (не усиливают брожение)
✅ Детский возраст
✅ Любые состояния, требующие мягкой системной поддержки
_________
🔬СИНБИОТИКИ
Комбинация пробиотиков и пребиотиков, где пребиотики поддерживают рост и активность добавленных бактерий.
Нужны, когда мы точно знаем, каких бактерий не хватает, и хотим создать им идеальные условия для приживления.
2 минуты
17 февраля