61,2 тыс подписчиков
Отказываетесь от силовых тренировок?
Проверьте, правильно ли вы их понимаете
О необходимости силовых тренировок...
Даже так: о росте важности силовых тренировок с возрастом
...я говорила неоднократно
Но, как я поняла, многие боятся даже думать о силовых тренировках, представляя при этом словосочетании потного качка со штангой и перекошенным от усилия лицом.
На самом деле это совсем не обязательно должно так выглядеть и ощущаться.
Силовые упражнения - это те, которые развивают силу, как следует из названия.
Основными признаками силового упражнения будут:
1️⃣ Нагрузка на мышцы, при которой они устают за относительно небольшое количество повторов (8 - 20) или за относительно небольшое время (1-2 минуты). То есть вы физически не сможете выполнить больше этого ограниченного количества повторов при соблюдении техники
И здесь возникает второй важный критерий
2️⃣ Необходимость мышечного контроля за движением. То есть вы контролируете амплитуду, траекторию и технику в каждой фазе упражнения (а не бездумно машете гантелями, периодически бросая движение на откуп гравитации)
И третье:
3️⃣ Наличие прогресса в мышечной силе. Ваша способность выдерживать нагрузку должна расти от недели к неделе, от месяца к месяцу.
Это отложенный во времени критерий, но очень важный. Если вы регулярно выполняете одно и то же упражнение и не можете через месяц добавить ни вес, ни количество повторений - вы делаете что-то не так. В вашем исполнении это не силовое упражнение.
Тех, кто всё ещё боится слов "силовая тренировка", приглашаю в Клуб "Активная энергия". Там каждую неделю новый короткий силовой комплекс с разными вариантами нагрузки - а значит, возможностью замечать свой прогресс от недели к неделе в течение месяца
У вас точно получится!
Двигайтесь с удовольствием и будьте здоровы💕
1 минута
16 февраля