1969 подписчиков
«Почему после еды хочется лечь и закрыть глаза? Это нормально или что-то не так?»
Такие жалобы от пациентов имеют место быть. Хочу рассказать, из-за чего это бывает 👇🏻
Небольшая усталость после еды физиологична!
После приема пищи организм перераспределяет кровоток: больше крови идет к желудку и кишечнику, чтобы переварить еду.
Мозгу в этот момент достается чуть меньше ресурсов, отсюда ощущение вялости.
❗️Но есть еще один важный участник процесса — инсулин.
Инсулин помогает клеткам усваивать глюкозу из крови.
Если в еде много быстрых углеводов (сладкое, белый хлеб, выпечка), уровень сахара резко поднимается — инсулин так же резко его снижает.
В итоге получается: всплеск энергии ➡️ резкий спад ➡️ сонливость и «туман в голове».
Получается, что это обычная биохимия.
Есть и третий фактор — микробиота кишечника. Бактерии тоже активно включаются в работу после еды: они ферментируют остатки пищи и образуют метаболиты, которые могут усиливать ощущение тяжести и усталости.
Особенно если: • порции большие, • еда однообразная, • много сахара и мало белка.
Что можно сделать, чтобы после еды не чувствовать такой сонливости❓
• сочетать углеводы с белком и жирами (не только макароны, а макароны + рыба или яйца)
• выбирать медленные углеводы (крупы, овощи, цельные злаки)
• не переедать «на автомате»
• есть медленно и без экрана
усталость после еды — это язык гормонов и кишечника.
Однако если сонливость стала постоянной, лучше обсудить это со специалистом.
1 минута
20 февраля