Я перестала писаться при чихании, когда начала тренировать не само тазовое дно, а вот ЭТО 👇

Мышцы тазового дна работают в связке с приводящими мышцами бедра (внутренняя поверхность) и поперечной мышцей живота (глубокий корсет).

Если приводящие зажаты или слабые - тазовое дно теряет опору. Если поперечная не работает - давление внутри живота уходит вниз, прямо на МТД.

Простой тест: сожми мышцы промежности, когда бёдра сведены. А теперь разведи колени и сожми. Чувствуешь разницу? Вот почему девочки перед орг@змом сжимают бёдра - так повышается чувствительность.

4 упражнения на связку МТД + приводящие + поперечная (видео ускорено, смотрите технику):

1. Перекаты на мяче. Ноги широко, на выдохе активируем живот, перекатываемся из стороны в сторону. Спина и живот стабилизированы. 20-30 раз.

2. Выпад с мячом. Из положения на коленях встаём в выпад, руки с мячом тянутся вверх. Живот не вываливается. 20 раз на каждую сторону.

3. Крестец на мяче, одно колено согнуто, другой прямой ногой рисуем круг. Поясница стабильна. 20 раз на каждую.

4. Упор на прямых руках, мяч между колен. Давим коленями в мяч и делаем ротации вправо-влево. 20 раз.

Важно понимать, что одних этих упражнений для решения проблем с МТД недостаточно. Это дополнение, а не система. Сначала - дыхание, связка диафрагмы с тазовым дном и специально выстроенная схема занятий.

Эту схему я разработала в курсе "Укрепление МТД".

Старт 1 марта. Ссылка в шапке профиля, включайтесь! ❤️

00:10

1 минута

25 февраля