2978 подписчиков
Долгая жизнь любит регулярность и разнообразие 💪
В течение 30 лет исследовали 70,5 тысяч женщин и 40,5 тысяч мужчин. Участники регулярно сообщали, сколько и какие виды активности делают. Что нашли? ⤵️
‼️ Разнообразие активности эффективнее, даже если количество времени на спорт не увеличивается.
Разные нагрузки закрывают разные задачи:
🏃♀️ кардио тренирует сердце и выносливость,
🏋️♀️ силовые — мышцы и опорно-двигательный аппарат,
🤸 работа на мобильность — качество движения,
⛹️♀️ спорт/координация — баланс и реакцию.
В сумме вы как будто собираете пакет преимуществ, который сложнее получить одним единственным форматом.
Активности, снижающие риск ранней смерти:
🚶➡️Ходьба
🏃♀️Бег
🚲Велосипед
🎾Теннис
🪜Лестницы
🚣♀️Гребля
🏋️♀️Силовые
Итого
❗️Лучше иметь 3-4 активности в неделю, вместо одной любимой.
— ходьба+ силовые + мобильность/растяжка + велосипед + теннис
❗️Важна не только интенсивность, но и разная механика движения.
— тянуть/толкать/приседать/вращать/стабилизировать.
🤗 Что радует:
➡️ Достаточно добавлять один новый тип раз в 2 недели.
➡️ Изнурять себя не нужно — прогресс замедлится.
Как косметолог, добавлю, что лицу тоже нравится, когда его «удивляют». То есть не только делаем один вид массажа, а чередуем техники — так мы и занимаемся в kosha клубе ;) набор с 28 февраля https://shopkosha.ru/koshaklub
1 минута
24 февраля