2111 подписчиков
Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ !
Сегодня 26 Февраля 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ!
Остается три дня до конца этой не простой зимы. Сахар не измерял.
На завтрак у меня яичница с гречневой кашей и жаренным луком.
Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников.
Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь:
1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина.
2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба.
3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий.
4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов.
5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи.
6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами.
7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня.
8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000.
9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса.
10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом.
11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса.
12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день.
13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время.
В добрый путь, дорогу осилит идущий!
Ирина Самарина-Лабиринт. Иллюзия счастья…
– Ты как?
– Хорошо. Здесь моя атмосфера.
Каштаны в цвету, необъятная вера.
И небо в лучах без намёка на тучи.
Зачем же расспросами всякими мучить?
Идиллия дома, любовь и тюльпаны.
Бессонница больше не рушит все планы...
Вопросы оставить хочу без ответа.
Дождаться не лета, хотя бы рассвета.
Я, честно, держусь. Улыбаюсь знакомым...
Я, кажется, стала невидимой дома.
От боли сжимаюсь – никто не заметит.
В окно посмотрю... Хорошо на планете!
И пение птиц мне в четыре напомнит,
Зачем затерялся меж книгами сонник...
Ночами считаю несчастных овечек.
Не чувствую плечи... Надёжные плечи.
Но всё хорошо. Оптимизм извлекаю
Из хрупких цветков, что порой прорастают
Сквозь скал безнадёжных разбитые части…
– Иллюзия счастья?
– Иллюзия счастья.
2 минуты
3 дня назад
107 читали