10 подписчиков
10 правил питания зимой
Рацион человека в любое время года должен быть разнообразным и включать достаточное количество полезных веществ — это помогает поддерживать иммунитет и нормальную работу всех систем организма. Зимой это важно вдвойне: именно в это время наблюдается подъём вирусных и бактериальных инфекций.
✅Вот что важно знать:
1. Не голодать!
В холодное время года расход энергии увеличивается на ~15%. В рационе обязательно должны быть белки, полезные жиры и цельнозерновые продукты.
2. Не увлекаться мучным и сладким!
Дополнительные калории лучше получать из рыбы, мяса, молочных продуктов, круп, орехов и семян.
3. Использовать специи!
Имбирь, кардамон, гвоздика, чёрный перец согревают и обогащают блюда полезными веществами.
4. Больше овощей и зелени!
Свекла, тыква, капуста, морковь — наши зимние помощники. Не забывайте про зелень (она богата фитонцидами) и томатную пасту — источник ликопина.
5. Не забывать про витамин C
Цитрусовые, квашеная капуста, шиповник — ваши друзья в сезон простуд.
6. Пить достаточно воды!
Даже зимой нужно выпивать 1,5–2 литра жидкости в день: воду, травяные чаи, тёплые компоты.
7. Есть тёплую пищу!
Наваристые супы, горячие напитки — это то, что нужно организму зимой.
8. Чередовать продукты!
Разнообразие в питании помогает получить больше витаминов и минералов.
9. Питаться дробно!
Принимайте пищу каждые 3–4 часа небольшими порциями.
10. Не пропускать завтрак!
Полноценный утренний приём пищи запускает метаболизм и даёт энергию на весь день.
Берегите себя и будьте здоровы!
Препарат «Ликолам» содержит ликопин в удобной форме. Две капсулы «Ликолама» обеспечивают 6 мг ликопина, что полностью соответствует рекомендованной суточной норме его потребления для поддержания здоровья и профилактики заболеваний.
📍Ликолам на Ozon
БАД, не является лекарством
1 минута
12 февраля