24 подписчика
Сегодня работаем над стабильностью коленных суставов
Стабильность- это способность сустава сохранять правильное положение при движении и нагрузках. Она зависит от трех факторов:
связок, которые удерживают кости;
мышц, которые контролируют движение;
и проприоцепции, т.е. способности тела чувствовать положение сустава в пространстве.
Почему это важно?
Нестабильные колени приводят к ряду проблем. Во-первых, резко возрастает риск травм- от растяжений до разрывов связок. Во-вторых, неправильное распределение нагрузки ускоряет износ хряща и развитие артроза. В-третьих, страдает качество жизни.
Для стабильных коленных суставов нам необходимы сильные, но при этом эластичные мышцы передней и задней поверхности бедер.
Традиционно, как и во всех тренировках- сперва готовим мышцы к нагрузке, затем мягко растягиваем, и в конце делаем активацию.
Выполняем каждое упражнение по 1 минуте.
Да, очень не хочется, но на всякий случай я сделала дубль канала в том самом мессенджере. Из ТГ уходить не планирую, но если кому-то удобно, все будет дублироваться тут: https://max.ru/c/-70923720329979/AZxNiG4DE6M
Около минуты
11 февраля