354 подписчика
ЕГО ВЕЛИЧЕСТВО - СОН 👑
В очередной раз ученые доказали, что сон 5-6 часов (вместо 7-9) - это жесткий стресс для организма. Кортизол подскакивает, падает лептин (гормон сытости).
Но давайте выясним, если спать больше не выходит, что предпринять, чтобы организм лучше переносил нагрузку?
💊Добавки и витамины. Магний поможет расслабить нервную систему, L-теанин, который есть в зеленым чае, подсобит с бодростью 🧘🏻
🛌Короткий сон в течение дня. Даже 20-минутный power nap поможет нервной системе и мозгу немного отдохнуть. Главное, не спать больше получаса. А то занырнете слишком глубоко в лимб🤿
💤Качество сна. Даже если спите мало, нужно получить от этого максимум 👆🏻
Ритуалы перед сном, отказ от телефона, приглушенный свет, проветривание помогут быстрее уснуть🕰️
🏃🏻♂️Физическая активность в течение дня.
Речь про спокойные практики: йога, пилатес, плавание. Чтобы улучшать обмен веществ без ударных нагрузок для уставшего организма 🏊🏻♀️
ЧЕГО ТОЧНО НЕЛЬЗЯ? ⛔️
➖Энергетики ⚡️
➖Алкоголь 🍾
➖Жирное питание 🍔
➖Садиться за руль (если слишком «клюёте») 🚘
Всем здорового сна 😴
Около минуты
11 февраля