14 подписчиков
Почему знать причину своей проблемы — иногда даже больнее?
Метафора, которая всё объясняет.
Друзья, давайте честно: одного осознания своей психосоматики, тревоги или выгорания — катастрофически мало.
Представьте: у вас дома течёт крыша. Вода капает на голову, портит обои. Это невыносимо.
Сначала вы в неведении — это просто стресс и беспомощность.
Потом вы находите источник течи (например, на диагностике у психолога).
Да, Вам сразу становится ЛЕГЧЕ! Напряжение спадает, ведь теперь вы знаете врага в лицо. Вы понимаете, куда направлять силы и ресурсы.
Но крыша-то по-прежнему течёт.
Знание причины не равно её устранению. Осознание — это не финиш, а только старт настоящей работы. Оно снимает первый слой паники, но потом часто приходит новое отчаяние: «Я всё понимаю, но ничего не могу изменить!».
Именно на этом этапе и нужен специалист. Не для того, чтобы ещё раз показать на дыру, а для того, чтобы взять инструменты и помочь вам её наконец залатать — научить новым моделям, прорастить истоки, поддержать в действии.
Что же делать прямо сейчас, если вы застряли в этой точке «понимаю, но не могу»?
Вам нужна ясность. Перевести смутное «мне плохо» на язык конкретных мыслей, чувств и потребностей. Я подготовил для вас упражнение на стыке двух методов (гештальт и КПТ), которое создаст вашу первую «Карту состояния».
Эта практика за 15-20 минут не решит проблему, но совершит главное:
✅ Превратит внутренний хаос в структуру.
✅ Снизит тревогу неопределенности.
✅ Покажет точку, с которой можно начинать работу.
👉 «Карта моего состояния: от хаоса к ясности»
Цель: Создать первое четкое понимание из чего складывается ваше текущее состояние.
Инструкция: Возьмите лист бумаги и ручку. Разделите его на 3 колонки.
ШАГ 1 (Когнитивный): Ловим мысли.
Заголовок: «О чем я думаю, когда чувствую себя хуже всего?»
Вспомните последний эпизод. Запишите 2-3 ключевые мысли-диалог. Например: «У меня ничего не получится», «Я всех подвёл».
ШАГ 2 (Эмоционально-телесный): Осознаем чувства.
Заголовок: «Что я чувствую и где в теле это отзывается?»
Какая эмоция за мыслями? (Страх, гнев, грусть?). А где в теле? (Ком в горле, тяжесть в груди, пустота в животе?). Запишите.
ШАГ 3 (Потребностный): Ищем скрытый запрос.
Заголовок: «Чего мне на самом деле не хватает или что я хочу изменить?»
Спросите себя: «Если бы это чувство могло говорить, чего бы оно хотело для меня?». Запишите 1-2 потребности (безопасность, поддержка, отдых, уважение).
Итог: Перед вами не «мне плохо», а Карта: Мысли → Чувства и Тело → Потребности.
Почему этого мало? Эта карта даёт осознавание, но не изменение. Она — идеальный стартовый материал для работы со специалистом, который поможет:
• Безопасно докопаться до истоков.
• Найти способы удовлетворить эти потребности.
• Выстроить новые нейронные связи и поведение.
—-
Сделали упражнение? Если вы хотите разобрать свою Карту в деталях и превратить её в пошаговый план изменений — буду рад помочь на диагностической консультации.
Заходите в моего бота @leonid_kazak_bot
- согласиться с политикой обработки персональных данных
- кнопка «КОНСУЛЬТАЦИИ»
- кнопка «ДИАГНОСТИКА»
- кнопка «ЗАПИСАТЬСЯ»
Вы уже проделали важную часть работы, вместе мы сможем двигаться в десятки раз быстрее.
P.S. Напишите в комментариях, на каком шаге упражнения вы заметили самое большое для себя открытие?
#психосоматика #самопомощь #тревога #выгорание #психология #упражнение #гештальт #кпт #осознанность #ментальноездоровье
2 минуты
10 февраля