917 подписчиков
Что такое кортизоловый живот и как с ним справиться с помощью утренних тренировок
Есть тип отложения жира, который называют кортизоловым животом. Причина его появления — гормон кортизол, вырабатываемый надпочечниками. Этот гормон необходим для выживания в стрессовых ситуациях, но если стресс становится хроническим, уровень кортизола повышается, и это может привести к изменениям в организме.
Как это работает?
Жировые клетки в области живота особенно чувствительны к кортизолу. Когда гормон в избытке:
- Клетки хуже усваивают глюкозу, которая отправляется на борьбу со стрессом.
- На этом фоне возрастает тяга к калорийной пище и сладкому.
- В результате повышается уровень глюкозы в крови и начинается накопление жира в области талии.
❗️ Опасность кортизолового жира
Накопленный жир в области живота может мешать работе внутренних органов, что делает его особенно опасным для здоровья. Исследование Йельского университета подтвердило взаимосвязь высокого уровня кортизола и ожирения в области живота, назвав это явление «кортизоловым животом».
Что делать, если вы подозреваете кортизоловый живот?
Обычно такой тип жира плохо реагирует на диеты.
Вот несколько эффективных рекомендаций:
1️⃣ Снизьте уровень стресса. При необходимости обратитесь к психологу или коучу.
2️⃣ Занимайтесь активностями, которые высвобождают тело от стресса: медитация, пение, танцы.
3️⃣ Регулярно тренируйтесь. Лучше всего утром или в первой половине дня для снижения кортизола. Курс зарядок:natalipapushoi.ru/...minn Отлично подойдет для таких целей.
4️⃣ Наладьте режим сна. Полноценный сон — основа для восстановления организма.
5️⃣ Скорректируйте питание. Минимизируйте потребление кофе, сладкого и мучного.
💡 Дополнительно: Проверьте уровень кортизола, витамина D, магния, цинка и половых гормонов.
Вы можете проверить, у вас лишний вес на животе или он вываливается из-за дисфункции мышц тазового дна в телеграм боте: t.me/...j5wW
1 минута
11 февраля