136,6 тыс подписчиков
Чтобы успешно похудеть и сохранить стройность, требуется одновременное применение двух ключевых стратегий: сбалансированное питание и регулярные тренировки. Игнорировать любой из этих компонентов нельзя. На старте пути к снижению веса главное – это диета, а для закрепления результата на первый план выходит спорт. Идеальный сценарий – сначала наладить рацион, убрав лишние калории и перейдя на здоровую пищу, а затем добавить физические нагрузки для максимального эффекта.
⠀
- Питание: Главный принцип похудения – потреблять меньше калорий, чем тратишь. Важно получать достаточно белков, жиров и углеводов из разнообразных продуктов: мяса, рыбы, яиц, бобовых, орехов, авокадо, растительных масел, цельнозерновых, овощей и фруктов. Частые небольшие приемы пищи (3-5 раз в день) поддержат энергию. Не стоит слишком сильно себя ограничивать, чтобы не вызвать стресс.
⠀
- Спорт: Физическая активность помогает сжигать калории, ускоряет обмен веществ (даже когда вы отдыхаете) и сохраняет мышцы, что важно для поддержания метаболизма и предотвращения возврата веса. Сочетайте кардио (бег, ходьба, велосипед) с силовыми тренировками для укрепления мышц. Тренировки должны стать регулярной привычкой (минимум 30 минут через день).
⠀
Запись на онлайн-консультацию по снижению веса: vrach-yunusov.ru
1 минута
2 дня назад