139 подписчиков
Девочки, этот пост больше для нас с вами! 🌸
Про коллаген, я уверена, слышали все.
Особенно когда мы вступаем в «элегантный» возраст.
Что нам говорят?
Коллаген стремительно перестает вырабатываться, нужно срочно бить тревогу и пить добавки, варить костные бульоны на постоянной основе и есть холодец не только на Новый год.
Да, после 30 лет синтез собственного коллагена действительно снижается - это естественный биологический процесс.
И нам внушают, что мы должны «закидываться» им извне.
Но механизм расщепления дорогой добавки и обычного куска рыбы или тарелки чечевичного супа в организме один и тот же.
Коллаген - это просто белок.
Попадая в ЖКТ, он распадается на «кирпичики» - аминокислоты.
Затем они попадают в кровь и отправляются в печень.
А теперь самое интересное: печень - это главный логистический центр.
Она сама решает, как использовать эти «кирпичики».
В данный момент телу может быть важнее собрать:
➖ферменты для пищеварения;
➖гормоны (многие из которых имеют белковую природу);
➖ткани внутренних органов или сосудов;
➖клетки иммунной системы для борьбы с воспалением.
Организму, честно говоря, плевать на морщинки вокруг глаз, если у него есть более приоритетные задачи по выживанию.
У него нет навигатора, который направит аминокислоты из БАДа прямиком в носогубку, хотя было бы удобно, что уж.
Новый мета-анализ 2025 года (исследование здесь Долгожданную ясность в этот вопрос и позволил по-новому взглянуть на популярные исследования прошлых лет.
Ученые проанализировали предыдущие работы, которые кричали о пользе добавок для кожи, и выявили прямую финансовую заинтересованность производителей в «нужных» результатах.
Вывод: добавки - не панацея.
Куда важнее просто добавить качественный белок в свой ежедневный рацион, как животный (можно и без него), так и растительный.
И еще одна ловушка, о которой не говорят производители коллагена.
Многие делают ставку на порошки, игнорируя цельную еду.
Но важно знать: коллаген - это неполноценный белок.
В нем практически отсутствуют важнейшие аминокислоты:
Триптофан - это предшественник серотонина (нашего гормона радости и спокойствия) и мелатонина (гормона сна, про него писала здесь очень важен для синтеза мышц.
С возрастом мы и так склонны к потере мышечной массы, а без лейцина этот процесс ускоряется.
Лейцин - очень важен для синтеза мышц.
С возрастом мы и так склонны к потере мышечной массы, а без лейцина этот процесс ускоряется.
Итог печален - мы пьем коллаген, надеясь на упругость кожи, но теряем плотность мышц.
А меньше мышц - это не только внешность, но и замедленный метаболизм, риски скачков сахара в крови и лишний вес
Вообщем, не рекомендую искать спасения в банках.
А что действительно влияет на старение кожи, какой важный фактор поддерживает синтез коллагена и, наоборот, препятствует его выработке - расскажу в следующем посте.
Девочки, поделитесь, пожалуйста, если в вашем рационе были добавки с коллагеном, какими стали ваши наблюдения и к каким выводам вы пришли? 🌸
2 минуты
9 февраля