17,9 тыс подписчиков
10 минут перед сном – и вы спите как младенец! Поза "Ноги на стене" – секрет глубокого расслабления🙌
Поза "Ноги на стене" (Випарита Карани):
• Что делаем: Ложимся на спину, ягодицы подводим к стене, ноги поднимаем вверх и опираем их на стену. Можно подложить подушку под таз. На глаза – подушечку с лавандой.
• Почему это работает:
• Снимает усталость ног: Гравитация помогает крови и лимфе оттекать, убирая отеки и тяжесть.
• Успокаивает нервы: Стимулирует блуждающий нерв, снижая уровень стресса и "переключая" мозг на режим отдыха.
• Облегчает засыпание: Расслабленное тело и спокойный ум – прямой путь к крепкому сну.
• Помогает спине: Снимает напряжение в нижней части спины.
Как выполнять:
1. Подползите к стене, лягте и поднимите ноги.
2. Удобно устройтесь, подложив подушку под крестец.
3. Дышите медленно и глубоко, расслабляясь.
4. Оставайтесь так 5-20 минут.
5. Медленно, через бок, поднимайтесь.
Важно: Делайте это регулярно перед сном, и вы почувствуете разницу!
Попробуйте сегодня – и каждое утро будет добрым! ✨
Около минуты
9 февраля