420 подписчиков
И опять о креатине. Обзорное исследование "Подходит ли одна доза креатина для всех?"
Ссылка на источник www.sciencedirect.com/...2499
Цитата из заключения.
"В целом, было показано, что добавки креатина (с использованием как абсолютных, так и относительных стратегий дозирования) улучшают общую массу мышечной ткани, региональный размер/плотность мышц, мышечную силу, выносливость и мощность у различных групп населения. В целом, фаза загрузки креатина (∼20 г/день в течение ≤ 7 дней), с фазой поддержания креатина (т.е. 3–5 г/день) и без нее, по-видимому, достаточна для получения пользы для скелетных мышц у большинства групп населения. В качестве альтернативы, стратегия относительного дозирования 0,1 г креатина/кг/день является жизнеспособным вариантом. После исследований скелетных мышц небольшое количество работ показывает, что добавки креатина (в основном с использованием стратегий относительного дозирования) могут оказывать благоприятное воздействие на показатели биологии костной ткани как у больных, так и у здоровых пожилых людей. Стратегия относительного дозирования 0,10–0,14 г креатина/кг/день и тренировки необходимы для достижения пользы для костной ткани у здоровых пожилых людей. Ни одно исследование не изучало влияние креатиновой нагрузки, с фазой поддержания уровня креатина и без нее, на показатели костной ткани у здоровых пожилых людей. С точки зрения головного мозга, как абсолютные, так и относительные стратегии дозирования креатина эффективны для повышения уровня креатина в головном мозге, но оптимальная дозировка и/или продолжительность приема для улучшения функций головного мозга остаются неясными. На сегодняшний день представляется, что требуется 20 г/день или 0,3 г/кг/день в течение ≤ 7 дней или 4 г/день в течение нескольких месяцев. В целом, оптимальная доза креатина, улучшающая показатели наращивания мышечной массы и работоспособности, структуру костей и функцию мозга, неизвестна. Такие факторы, как исходный (до приема добавки) уровень креатина в тканях, морфология мышечных волокон, процессы ремоделирования/восстановления костей, биоэнергетика мозга, привычное потребление креатина с пищей, биологический пол, возраст и физическая активность, вероятно, определяют дозу креатина, необходимую для получения значимого тканевого ответа. Необходимы дальнейшие исследования с использованием междисциплинарных и совместных подходов, изучающие эти факторы с использованием различных доз и одновременно исследующие воздействие на мышцы, кости и мозг."
Так что ещё есть, что изучать по использованию креатина.
Буду признателен за проставление "лайков", сердечек и больших пальцев вверх или каких-либо других проявлений признательности в виде донатов, если вы посчитали мои статьи полезными.
Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...txv или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в Мах max.ru/...lam
Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692
2 минуты
9 февраля