12 подписчиков
Не спорь с мыслями. Научись их использовать.
Обычно принято воспринимать мысли с точки зрения истинности, мол если она присутствует у меня в голове, значит то, что она мне надиктовывает - правда, ну не может же она появиться из ниоткуда. Если в моей голове кружатся мысли о неудаче, то значит, что она не просто так же там взялась, значит есть тому причины. Далее мозг (этот парнишка всегда стремится нам помочь, пусть часто неудачными методами) начинает воскрешать неприятные воспоминания, показывающие наше прошлое, аки фильм, где мы совершали неудачные действия. После все это крутится в диком танце, под названием “НЕУДАЧНИК”. Далее, покорно, но не всегда спокойно, присваиваем себе соответствующий ярлык, который так хорошо нас описывает, ведь это же правда…
В классической когнитивно-поведенческой терапии мы бы начали искать подтверждения этой мысли. Мы были бы как судья, прокурор и адвокат. Как правило, неприятные мысли проигрывают суды, так как часто не являются правдивыми. Но бывает и такое, что мысли верны. Нам, как и всему роду человеческому, свойственно ошибаться. Таким образом, всем можно притянуть ярлык “неудачник”. В таком случае, решение одно - казнить нельзя помиловать(запятую можете сами поставить). На мой взгляд, такая катавасия с судами часто выматывает, но это не значит, что она не помогает переживать неприятные эмоции и состояния. Многим это очень хорошо помогает, иначе КПТ не была бы такой популярной.
Но есть и другая точка зрения, а именно, точка зрения терапии принятия и ответственности (ТПО).
Она нам предлагает оценивать не истинность, а полезность этой мысли. Насколько мне, как человеку мыслящему данную мысль, помогает эта мыслимая мной мысль? На первый взгляд может показаться странным и запутанным данное предложение. Но а что, если еще раз его прочитать, только медленнее? Все равно не попало в цель?
Тогда давайте разбираться.
Мысли, как и многое в этом мире, многогранны. У них есть грань истина-ложь, полезно-не полезно, но не стоит и забывать про контекст, в котором эта мысль появляется. Если смотреть только на грань истина-ложь, не принимая во внимание полезно-не полезно, то мы будем тормозиться в действиях.
Но часто нам хочется ускорить процесс. Нам хочется не тревожиться, когда выступаем. Также хочется писать посты, а не кринжевать от глупости автора. Хочется поменять работу, а не сидеть под гнетом мыслей о некомпетентности.
Если принять во внимание грань полезно-не полезно, то можно обнаружить в себе способность прекратить делать то, что не полезно, начав делать полезное. Можно записаться на курсы ораторского мастерства, прочитать пару книг, чтобы стать чуточку умнее, или пройти пару курсов, чтобы овладеть нужными компетенциями.
Может возникнуть вопрос “Хорошо, я понял(а), что для меня полезно, но как быть с тем, что внутри бушует, стремно ведь?”. На этот вопрос ТПО спокойно отвечает “Друг(подруга), прими свой опыт и свои переживания такими, какие они есть. Дай себе какое-то время, выдели пространство внутри себя, чтобы наблюдать за этим буйством. Смотри на это, как на явление, а не как на инструкцию или призыв. После возвращайся к тому, что важно для тебя”.
Такой взгляд не является заменой классическому оспариванию мыслей, он является прекрасным дополнением. Если пару раз в неделю такое делать, то голова болеть не будет.
2 минуты
9 февраля