6 подписчиков
Накопительный 😴 сон
Я нашел тебе отмазку проспать весь сегодняшний день (на всю жизнь лучше не распространять🫢) - «🫙банк сна»
Принцип простой: если несколько дней поспать больше обычного, мозг и тело реально держатся бодрее, когда потом прилетит недосып.
Что говорят исследования (правда это английские ученые так что есть вопросики😬)
✅Военным перед нагрузкой увеличивали сон с 7 до 10 часов и они дольше сохраняли реакцию и внимательность…на 25%
✅Спортсменам добавляли сон в такой же пропорции и у них росла точность и качество выполнения…на 9%
✅На студентах тоже были исследования и выводы те же в целом
Но есть мааааленький нюанс, который убивает магию. Если ты хронически не высыпаешься, дополнительный сон сначала уходит на погашение долга, а не в запас. То есть сначала выходишь в ноль.
Поэтому Алгоритм здорового человека:
1️⃣3-5 дней подряд спишь по 7-8 часов
2️⃣Потом добавляешь по 60-90 минут сна на 2-3 ночи
3️⃣И да, это часто даёт заметный когнитивный буст на ближайшие дни и/или запас на день когда ты не выспишься
🤔Вопрос к тебе: ты сейчас в «долге» по сну или уже можешь копить?
Около минуты
8 февраля