7 подписчиков
Чем заменить 100 прыжков 🌿
1. Подъёмы на носки (50-100 раз)
можно начинать с 20 или 30 раз, потом увеличивать постепенно
Самая мягкая альтернатива.
✔️ включает икры → помогает лимфе
✔️ даёт лёгкую нагрузку на тазовое дно
✔️ можно делать даже с малышом на руках
2. Марш на месте (1-2 минуты)
Высоко колени не задираем
Дышим, живот мягкий
Хорошо будит тело и сердце, но без тряски
3. Медленные мини-приседы (10-15 раз)
Не глубоко, без задержки дыхания
Думайте: выдох- подъём.
Отлично включают таз + ягодицы
4. Дыхание + тазовое дно (1 минута, напрягаем мышцы кора)
Вдох — расслабление
Выдох — мягкое подтягивание
Иногда этого уже достаточно, чтобы "собраться"
5. Перекаты с пятки на носок (1–2 минуты)
Просто, но неожиданно эффективно
Тело просыпается, как после прогулки
❗️ВАЖНО
Не надо делать все и сразу, можно выбрать одно упражнение и делать его, это не комплекс из 5 упражнений, а варианты на выбор, чем можно заменить 100прыжков
👉🏻 Смысл не в прыжках.
Смысл - разбудить тело и проверить контакт с ним
#восстановлениепослеродов
Около минуты
8 февраля