871 подписчик
Миф «После 40 лет метаболизм замедляется — похудеть невозможно».
Дорогие друзья,
давайте сегодня разберём миф, который настолько прочно вошёл в наше сознание, что стал оправданием для сдачи позиций в борьбе за здоровье.
Но я развенчаю его — с научными данными и практическими выводами.
Что же на самом деле происходит с метаболизмом после 40?
В 2021 году в журнале Science вышло масштабное исследование (Pontzer et al.), где учёные изучили метаболизм 6 400 человек в возрасте от 8 дней до 95 лет. И вот главный вывод:
Метаболизм остаётся стабильным в период от 20 до 60 лет.
Реальное замедление начинается только после 60 лет — и то всего на 0,7% в год.
Да, вы не ослышались. Те 5–10 кг, которые «набрались сами по себе» после 40, — это не вина метаболизма. Это результат других, управляемых факторов.
Тогда почему вес растёт?
В карточках собрала для вас реальные причины и их решения.
И вот в пример клинический кейс из моей практики
Пациентка 47 лет, офисный работник, набрала 12 кг за 5 лет. Анализы в норме, но:
- Мышечная масса ниже нормы на 18%
- Сон 5–6 часов/ночь
- Ноль физической активности кроме ходьбы до парковки и обратно
Что мы сделали:
✓ Добавили 2 силовые тренировки в неделю (дома с гантелями 2 кг)
✓ Увеличили белок до 90 г/день
✓ Ввели правило «10 минут прогулки после обеда»
✓ Настроили режим сна (отбой в 23:00)
Результат через 4 месяца:
- Снижение веса на 7,2 кг (без потери мышечной массы)
- Окружность талии — минус 9 см
- Нормализация сна и энергии до 18:00
После 40 лет похудеть не сложнее — просто по-другому.
Вам не нужно есть меньше. Вам нужно:
- Двигаться умнее (сохранять мышцы, а не «сжигать калории»)
- Спать лучше (сон — мощнее любой диеты)
- Управлять стрессом (кортизол — главный враг стройности после 40).
Перешлите этот пост тому, кто считает, что его возраст причина лишнего веса.
1 минута
Вчера