5249 подписчиков
Спорт губит сердце? Разбираем⤵️
Интенсивные тренировки - не всегда синоним здоровья. Для человека, чья цель долгая и качественная жизнь, ежедневные силовые тренировки по сплитам (каждый день «железо») - не оптимальный выбор.
⬛ Силовые нагрузки требуют восстановления
Любая силовая тренировка - это микроповреждение мышечных волокон и соединительной ткани. Для полноценного восстановления большинству людей требуется 48–72 часа.
Если восстановление игнорировать, организм постоянно перераспределяет ресурсы в пользу «ремонта», что может сопровождаться:
🚩 хронической усталостью
🚩 повышенной восприимчивостью к инфекциям
🚩 ухудшением адаптации к нагрузкам
Это не значит, что силовые тренировки вредны - вредна их избыточная частота без восстановления.
⬛ Кардионагрузки - другая физиология
Аэробные нагрузки (ходьба, лёгкий бег, велосипед, плавание) поддерживают работу митохондрий - «энергетических станций» клеток. Исследования показывают, что при резком снижении повседневной активности активность окислительных ферментов снижается уже в течение нескольких дней.
🗓Поэтому умеренная аэробная активность должна быть регулярной, почти ежедневной.
Это не спорт высоких достижений - это физиологическая норма, как сон или гигиена.
⏳Когда лучше тренироваться?
С точки зрения физиологии:
🔹 пик силы, температуры тела и нейромышечной координации - во второй половине дня
🔹 у мужчин пик тестостерона приходится на утренние часы
🗣️Но ключевой принцип звучит так:
Лучшая тренировка - та, которая состоялась, а не та, что идеально вписана в циркадные ритмы.
💯Организм не выдерживает постоянного «максимума»
Любая эффективная и безопасная программа строится волнообразно:
🔻периоды умеренных нагрузок
🔺периоды повышения интенсивности
🔹обязательные разгрузочные фазы
Без этого растёт риск:
⚠️перегрузки суставов
⚠️нарушений сердечно-сосудистой системы
⚠️хронического перетренированного состояния - даже при идеальной технике
🎯Главная цель тренировок для здоровья - не рекорды и не внешний вид любой ценой,
а сохранение функциональности, выносливости и сердечно-сосудистого резерва на годы вперёд.
Берегите себя. И перешлите эту информацию тому, кто вам дорог.
1 минута
7 февраля