111 подписчиков
Ипохондрик — это человек, который живёт с поломанной внутренней сигнализацией.
Представьте, что ваше тело — это дом. В нём есть охранная система, которая должна срабатывать только при реальной угрозе. У ипохондрика эта сигнализация даёт сбой и начинает дико орать из-за всего: сквозняка, скрипа половицы, шума за стеной. Она кричит так громко и так убедительно, что невозможно не поверить, что дом вот-вот рухнет.
Это не симуляция и не глупость. Это ошибка системы. Мозг, который обязан вас беречь, сходит с ума от гиперопеки и видит катастрофу в любом случайном ощущении. Щекот в горле — это уже рак. Пульсация в виске — непременно инсульт. Тревога абсолютно реальна, хоть причина и надумана.
Что с этим делать?
Шаг первый — перестать кормить сирену. Каждый поход в интернет за диагнозом, каждый пристальный анализ ощущения — это как подливать бензина в эту сирену, чтобы она гудела ещё громче. Нужно учиться не подходить к этой кнопке.
Шаг второй — найти того, кто починит проводку. Самому с такой поломкой не справиться. Нужен специалист — психолог или психотерапевт. Он не будет говорить «да бросьте, это ерунда». Он поможет понять, почему сигнализация сошла с ума, и постепенно, шаг за шагом, научит перенастраивать её на нормальный режим.
Шаг третий — чаще выходить из дома. Точнее, переводить фокус внимания изнутри тела — наружу. Когда все мысли заперты в этом доме, сирена оглушает. Нужно находить дела, которые «заземляют»: разговоры, природа, тактильные ощущения, ручная работа. Что угодно, что возвращает в контакт с внешним миром, а не с внутренним диалогом страха.
Это путь. Не быстрый, но верный. Он про то, чтобы снова начать доверять своему телу, а не бояться его. #психология
1 минута
6 февраля