139 подписчиков
Почему вечером «срывает тумблер» и хочется съесть всё, что не приколочено? 🍕🚫
Часто это расплата за утро без еды.
Когда ты пропускаешь завтрак, мозг впадает в режим паники: «Энергии нет! Где еда?!»
Внутри включается режим выживания:
Грелин (гормон голода) включается на полную.
Лептин (гормон сытости) затихает.
В итоге система вознаграждения в голове кричит: «Жиры! Сахар!».
И хочется именно ту еду, которую можно запасти «впрок», вдруг ты опять решишь не есть!
«Сэкономил» утром = вероятен зажор вечером.
Что делать?
Найти свой сытный вариант завтрака. 🥣
Мой фаворит - овсянка с семенами, орехами и фруктами.
Это завтрак, который насыщает лично меня надолго.
А еще один вариант быстрого и полезного завтрака смотри по ссылке прямо на экране этого Short!
Или смотрите еще быстрый вариант завтрака по ссылке прямо на экране этого Short!
Если чувствуете, что вам этого мало - обязательно добавьте к каше белок:
✅ Цельнозерновой хлеб с хумусом, фасолевым паштетом или сыром.
✅ Яйцо или греческий йогурт.
Ваш главный ориентир: Хороший завтрак должен давать 4–5 часов спокойствия.
Поэкспериментируйте с составом: добавьте жиров или белка и посмотрите, как изменится ваш вечер.
Больше разборов и полезных советов - в моем Telegram (ссылка в шапке профиля).
1 минута
6 февраля