💥 3 способа сбросить напряжение прямо сейчас
Телесность — это возвращение к себе через ощущения, связь с телом. Когда вы чувствуете ритм дыхания, движение плеч, тепло кожи — нервная система получает сигнал о безопасности. Тревога отступает. Вы снова здесь, в настоящем.
Для мамы в декрете это особенно ценно. Ваше тело заботится о ребенке, круглосуточно. Иногда вы теряете связь с телом, после родов оно меняется. Восстановить эту связь — значит вернуть внутреннюю устойчивость.
⚡️3 способа вернуться к телу прямо сейчас:
💠 Потанцуйте 30 секунд под первую попавшуюся мелодию. Не для кого-то — просто позвольте телу двигаться. Плечи опустятся. Дыхание станет глубже.
💠 Сделайте 3 цикла дыхания 4-7-8: вдох на счёт 4, задержка на 7, выдох на 8. Это мягко активирует парасимпатическую нервную систему — ту, что отвечает за отдых.
💠 Потянитесь к потолку, как будто просыпаетесь после сна. Почувствуйте, как тянутся руки, шея, спина, ноги, встаньте на цыпочки. Задержитесь на 3 секунды. Выдохните и потянитесь руками к полу, до носочков. Растяжка снимает мышечное напряжение и меняет настроение.
Эти моменты складываются в доверие. Вы замечаете: тело работает дни и ночи. И в этом его достоинство.
Попробуйте сегодня один из способов, даже если у вас всего 30 секунд, посвятите их себе. Вы заслуживаете этого внимания 🩵
#мариянеодоктор #мамавдекрете #спокойнаямама
1 минута
9 марта