21 подписчик
НЕПРОСТАЯ ПРОСТАЯ БОЛЬ - 2
Тело помнит всё: где живут стресс, обида и мышечная память
В прошлый раз мы договорились, что боль — это решение мозга. Но как это решение превращается в конкретное ощущение в конкретном месте? Почему у одного от стресса болит голова, у другого — желудок, а у третьего заклинивает шею?
Ответ лежит в мышечной памяти. А точнее — в том, что тело не умеет врать и забывать.
Вспомните, как вы реагируете на неприятный звонок, на внезапный испуг. Плечи вздрагивают и поднимаются к ушам. Это древний, животный рефлекс: защитить шею, втянуть голову в плечи. Угроза миновала, вы отвлеклись. Но если стресс хронический — плечи так и застревают в этом слегка приподнятом, зажатом состоянии. Трапециевидные и поднимающие лопатку мышцы "забывают", как расслабляться.
Тело — великий архивариус. В нём «записаны»:
Старая травма, после которой вы подсознательно щадите плечо, меняя осанку.
Годы сидения за компьютером в позе «вопросительного знака».
Накопленное напряжение от чувства ответственности, которое буквально «висит на плечах».
Невысказанные слова, которые «комом в горле стоят», создавая хронический зажим в подъязычных мышцах и диафрагме.
Это и есть «контекст», который наш мозг-диспетчер считывает как угрозу. Он видит: «Мышцы шеи и плеч в постоянном боевом напряжении. Значит, ситуация опасная. Включаю усиленное внимание к этой зоне. И, на всякий случай, — программу «БОЛЬ», чтобы хозяин, наконец, обратил на это внимание!»
Так рождается порочный круг:
СТРЕСС/ТРЕВОГА → МЫШЕЧНЫЙ И СОСУДИСТЫЙ СПАЗМ → НАРУШЕНИЕ КРОВООБРАЩЕНИЯ И БОЛЬ → СТРАХ БОЛИ (новый стресс!) → УСИЛЕНИЕ СПАЗМА → ...
Разорвать этот круг только таблеткой — всё равно что выключить пожарную сигнализацию, не туша пожар. Сигнал замолчит, но «горючий материал» (напряжённые мышцы, паттерн движения) останется.
Что делаю я в кабинете, когда вижу такую историю, как бы написанную на теле?
Веду разведку руками. Часто место, где болит — лишь «эпицентр». А причина — в соседней, зажатой и молчаливой области. Боль в пояснице может «питаться» от спазма диафрагмы. Головная боль — от перенапряжения жевательных мышц.
Учу тело «забывать» неправильные программы. С помощью мягкой мануальной терапии и специальных техник (вроде постизометрической релаксации, о которой я уже писал) мы даём мозгу новую сенсорную информацию: «Смотри, здесь можно расслабиться. Здесь можно двигаться свободно. Угрозы нет».
Возвращаю человеку ощущение контроля. Самый страшный спутник хронической боли — беспомощность. «Это сильнее меня». Когда человек сам, под контролем, выполняет упражнение и чувствует, как напряжение отпускает — это мощнейший сигнал мозгу: «Я управляю ситуацией. Я не жертва».
Как говорил один хороший специалист по телесно-ориентированной терапии: «Руки врача могут развязать мышечный узел. Но только внимание и осознанность самого человека могут не дать ему завязаться снова».
В следующей, завершающей части, я расскажу о конкретном алгоритме: как, минуя панику и борьбу, начать диалог со своей болью и превратить её из хозяина положения — в осведомителя, чьи сигналы можно расшифровать и использовать.
P.S. Если вы узнали в этом описании себя — напряжение, которое стало фоном жизни, — не ждите, пока оно оформится в «полноценную» боль. До конца следующей недели очно беру 2 человека на расширенную диагностику мышечных паттернов (стереотипов движения и/или позы). Не просто «посмотреть спину», а составить «карту напряжений» и дать 2-3 ключевых упражнения для снятия фонового стресса с тела. Стоимость — 1500₽ (как символический порог серьёзности намерений). Пишите «ПАТТЕРН» в комментариях.
P.P.S. Не забывайте, жизнь в движении - это движение в жизни. Здоровья всем!
3 минуты
6 февраля