672 подписчика
Тёплые объятия зимы: как не заболеть в холода
Щёки горят, а с одежды в прихожей насыпался целый сугроб? Значит, прогулка удалась! Но чтобы зимние радости не обернулись простудой, важно вовремя «перезагрузиться» - согреть организм, поддержать иммунитет и восстановить силы. Специалисты нашего центра делятся проверенными способами оставаться бодрым и здоровым даже в самые морозные дни.
Три главных правила зимнего здоровья:
1. Пейте тепло, а не горячо: кипяток раздражает слизистые и не даёт организму усвоить полезные вещества. Оптимальная температура напитков – 50-60 °C. Так вы и согреетесь, и не навредите здоровью.
2. Ешьте «солнечные» продукты: морковь, тыква, цитрусовые, красный перец - источники витамина C и бета каротина. Они помогают иммунитету противостоять вирусам. Добавьте их в супы, салаты или смузи.
3. Не забывайте о движении: даже 10 минут лёгкой зарядки дома разгоняют кровь и улучшают терморегуляцию. Попробуйте круговые движения плечами, наклоны в стороны и ходьбу на месте с высоким подъёмом коленей.
Рецепты тёплых напитков от наших специалистов. Сохраните эти рецепты - они станут вашими зимними союзниками!
1. Имбирно медовый эликсир:
• корень имбиря (2 см) - натереть;
• 1 ч. л. мёда;
• щепотка корицы;
• 200 мл горячей воды.
Залейте имбирь водой, дайте настояться 5 минут, добавьте мёд и корицу. Снимает усталость и укрепляет иммунитет.
2. Ягодный глинтвейн без алкоголя:
• замороженная клюква или брусника (100 г);
• 1 апельсин (нарезать дольками);
• 2 гвоздики;
• 300 мл воды.
Доведите до кипения, проварите 5 минут, процедите. Богат антиоксидантами и витамином C.
3. Молочная «золотая» пряность:
• 200 мл молока;
• ½ ч. л. куркумы;
• щепотка чёрного перца (усиливает действие куркумы);
• 1 ч. л. мёда.
Нагрейте молоко, добавьте специи, перемешайте. Помогает при первых признаках простуды.
4. Чай с шиповником и розмарином:
• 1 ст. л. сушёного шиповника;
• веточка розмарина;
• 400 мл воды.
Заварите шиповник кипятком, добавьте розмарин, настаивайте 10 минут. Источник витамина C и эфирных масел.
Дополнительные лайфхаки:
• Увлажняйте воздух: сухой воздух пересушивает слизистые - используйте увлажнитель или поставьте миску с водой у батареи.
• Носите слои: три тонких слоя одежды согревают лучше, чем один толстый.
• Спите с приоткрытой форточкой: прохладный воздух (не ниже +18 °C) улучшает качество сна и укрепляет иммунитет.
• Мойте руки с мылом не менее 20 секунд: особенно после улицы и перед едой. Это простой, но самый эффективный способ избежать инфекций.
Важно помнить! Если появились:
• температура выше 38 °C;
• сильная слабость;
• затруднённое дыхание,
- обратитесь к врачу. Самолечение в таких случаях опасно!
Пусть зима дарит вам только радость - а наши советы помогут встретить весну бодрыми и полными сил!
Поделитесь в комментариях: какой ваш любимый зимний напиток? Может, у вас есть семейный рецепт, который согревает лучше всего?
2 минуты
Вчера