12,2 тыс подписчиков
Тибетские дыхательные практики для CEO: энергия вместо кофеина
Кофе даёт рывок — и откат. Дыхание даёт управляемую энергию за 1–3 минуты, прямо между встречами. 5 упражнений, которые можно делать незаметно в офисе.
1) «3 очищающих выдоха» (20 сек)
Вдох носом 2–3 → длинный выдох ртом 5–6. Повторить 3 раза.
Эффект: быстрый перезапуск, меньше напряжения.
2) «Огненное дыхание» (1 мин)
Активные короткие выдохи носом, вдох ртом. 20–30 сек → 20 сек пауза. 2 раунда.
Эффект: бодрость без кофе.
Важно: не делать при высоком давлении/головокружении.
3) «Квадрат 4×4» (1–2 мин)
Вдох 4 → пауза 4 → выдох 4 → пауза 4. 5 циклов.
Эффект: фокус и контроль эмоций перед решениями.
4) «Нади-шодхана» (2 мин)
Вдох левой ноздрей→ выдох правой ноздрей→ вдох правой → выдох левой. 6–8 циклов.
Эффект: ясность, баланс, меньше «шума» в голове.
5) «Длинный выдох 1:2» (2 мин)
Вдох 4 → выдох 8. 10–12 циклов.
Эффект: снижает стресс, сохраняет продуктивность.
Мини-протокол на день:
Утро — №2 |
перед созвоном — №1+№3
после обеда — №2
вечером — №5
Сохраните, чтобы не тянуться к третьей чашке.
Около минуты
2 дня назад