168 подписчиков
Поиск себя в других: «меня как будто мало»
Есть особое чувство: будто вас внутри недостаточно, и только внимание, любовь и оценки других дают ощущение, что вы вообще существуете.
Без этого вы быстро проваливаетесь в пустоту и тревогу, начинаете цепляться за людей, сообщения, соцсети.
Развивать тему нарсицизма не буду. Такие люди живут чужими эмоциями, так как внутри полная пустота и страх. Но и у обычного человека, время от времени, появляются такие же симптомы) Все мы родом из детства.
Вопрос: «Почему я всё время ищу себя в других и как научиться опираться на себя?»
Как я уже написал, часто корень в детстве, где ребёнка мало замечали, обесценивали или сравнивали. Формируется ощущение: «меня слишком мало, чтобы на меня опираться» — и тогда во взрослом возрасте человек ищет подтверждение «я есть» в реакциях других.
Стеснительность и уход в фантазии здесь тоже служат защитой: лучше не проявляться, чем рискнуть и ещё раз получить отвержение.
Признаки такого сценария:
• Вы болезненно реагируете на паузы в переписке и «прочитано без ответа».
• Часто ловите себя на мысли «что он/она обо мне думает сейчас?» и почти не спрашиваете «что я думаю о себе?».
• В отношениях быстро растворяетесь, подстраиваетесь, теряете свои желания.
Движения к себе:
• Каждый день делать минимум одно маленькое действие только из своего «хочу»: маленькая прогулка, выбор еды, покупка недорогой вещи — и фиксировать, как тело на это реагирует.
• Отслеживать, где вы автоматически подстраиваетесь, и хотя бы раз в день выбирать себя: «я устал, я поеду домой», «мне это не подходит».
• В разговоре тренировать 3–5 реплик, где вы говорите о своих чувствах, а не только о реакции другого.
Такие истории очень хорошо раскрываются в терапии: когда рядом есть человек, который удерживает контакт с вами, даже если вы «не удобный» и «не идеальный». Если вы чувствуете в этих строках свою жизнь, можем аккуратно развернуть эту тему на консультации.
В плотной работе мы учимся именно этим вещам, но не просто осознаванием, а «стиранием» старых реакций с помощью гипнотерапии и других практических упражнений, позволяющих перепрошить нейронные связи и старые паттерны поведения.
1 минута
5 февраля