Просыпаетесь с утра и чувствуете, что энергии уже не хватает? Возможно, дело не в работе, а в трёх «тихих ворах» о которых почти никто не задумывается.
🧠 Что нас истощает на самом деле?
1️⃣ Недосып — наш организм как сложная система, без полноценного восстановления он просто не может работать.
Сон — единственное время, когда тело чинит мозг, гормональный фон и нервную систему.
2️⃣ Кофеин — создает иллюзию бодрости, блокируя аденозин (молекулу усталости). Когда действие кофеина заканчивается, вас накрывает «аденозиновая лавина» — отсюда резкий упадок сил после обеда. А если пить кофе после 14:00, он может украсть до 40 минут глубокого сна ночью.
3️⃣ Свет вечером - синий свет экранов — не главный злодей. Хуже — яркость любого света вечером. Ваш смартфон на средней яркости дает больше 100 люкс. Тело думает, что еще день, и откладывает «ремонтные работы».
➕ Бонусный «вор», о котором все забывают:
4️⃣ Хроническое низкоинтенсивное воспаление — его вызывают неправильное питание (много сахара и переработанных продуктов), стресс и малоподвижность. Это как тлеющий внутри костер, который незаметно сжигает вашу энергию на поддержание «пожарной охраны» — иммунной системы.
Около минуты
5 февраля