218 подписчиков
Почему боль после тренировки - это не показатель результата
Девочки, давайте сразу разрушим главный миф.
Мышцы болят НЕ из-за молочной кислоты.
Это устаревшее объяснение, которое до сих пор гуляет по фитнесу.
Что происходит ВО ВРЕМЯ тренировки?
Когда вы тренируетесь, мышцы тратят энергию - АТФ.
В идеале эта энергия вырабатывается с кислородом.
Но если:
слишком высокий темп
много повторений «через силу»
работа на износ
кислорода не хватает.
Тогда тело переходит в аварийный режим - вырабатывает энергию без кислорода.
В этот момент появляется лактат (то, что все называют «молочной кислотой»).
Это способ выживания мышцы при нехватке кислорода.
Он:
быстро выходит в кровь
перерабатывается в печени
исчезает в течение нескольких часов
Он не может болеть «на следующий день».
Тогда почему болит на следующий день?
Это не про кислоту.
Это про микроповреждения мышечных волокон.
Когда техника нарушена или нагрузка не по уровню:
мышцы получают микротрещины
включается воспалительный процесс
иммунитет начинает «ремонт»
Это не рост мышц и не жиросжигание.
Это реакция на перегруз.
А без адаптации:
форма не меняется
живот не уходит
отёки остаются
появляется страх движения
Как должно быть на самом деле?
Эффективная тренировка - это когда:
мышцы поработали
кровоток усилился
нет перегруза суставов
тело может восстановиться
Именно в восстановлении:
уходит жир
меняется форма
пропадают отёки
1 минута
3 февраля