218 подписчиков
Как понять: мышца работает или вы просто «делаете упражнение»?
Очень важный навык, который решает 80% результата - умение чувствовать мышцу.
Не вес.
Не количество повторений.
А ощущение работы.
Вот как это проверить
Признак №1 — мышца «включается» с первых повторений.
Если первые 5-7 повторов - пустые, а только потом «что-то начинает чувствоваться» - мышца не главный участник движения.
Скорее всего:
помогает инерция
работают суставы
нагрузка уходит в связки
Признак №2 — напряжение держится, а не «стреляет».
Правильная работа - это:
ровное, плотное напряжение
без рывков
без резкой боли
Если:
тянет шею
зажимает поясницу
сводит сустав
→ техника сбита.
Признак №3 — после подхода есть тепло, а не «сломался».
Рабочее ощущение:
• тепло
• наполненность
• чувство, что мышца «поработала»
Нерабочее:
• резкая усталость
• желание срочно лечь
• ощущение, что тело «не выдержало»
Самая частая ошибка.
Люди терпят, а не работают.
Терпение ≠ результат.
Именно поэтому в наших тренировках:
медленный темп
чёткая техника
постоянные правки вживую
одинаковые ощущения у всех
Мы не «отрабатываем программу». Мы учим тело работать правильно
Около минуты
3 февраля