47 подписчиков
Что лучше не делать после 40 лет?
1⃣Не игнорировать сигналы тела
Боль, постоянная усталость, нарушения сна — это не «нормально для возраста». Это запрос на внимание. Лучше вовремя к врачу, чем потом бороться с последствиями.
2⃣Не сидеть на жестких диетах
Экстремальные ограничения в питании дают обратный эффект: замедляют метаболизм, провоцируют потерю мышечной массы и приводят к дефициту витаминов. Фокус — на качестве еды, а не на голоде.
3⃣Не пренебрегать силовыми тренировками
Кардио — хорошо, но именно работа с весом (гантели, резинки, тренажеры) сохраняет мышцы и плотность костей, защищает суставы и поддерживает скорость обмена веществ.
5⃣Не экономить на сне
Недосып после 40 бьет не только по энергии, но и по гормональному балансу, иммунитету и когнитивным функциям. 7–8 часов — необходимость.
5⃣Не жить в хроническом стрессе
Постоянное напряжение теперь напрямую влияет на уровень кортизола, что ведет к увеличению жира на животе, риску гипертонии и снижению качества жизни. Паузы для отдыха — обязательны.
6⃣Не избегать врачей и анализов
«Пронесет» — не работает. Регулярные чекапы (щитовидная железа, сахар, холестерин, гормоны, давление) — ваш главный инструмент заботы о себе.
7⃣Не сравнивать себя с другими
Чья-то идеальная картинка в соцсетях не имеет отношения к вашей реальности. Фокус — на своем самочувствии, своих целях и своем прогрессе. Ваш путь уникален.
💭И главное — не думать, что «уже поздно». После 40 открывается второе дыхание для осознанных изменений: в питании, движении, распорядке дня. Это время не ограничений, а разумного выбора в пользу себя❗️
1 минута
3 февраля