504 подписчика
ПОЧЕМУ МОЗГ НЕ ВЫКЛЮЧАЕТСЯ НОЧЬЮ: БИОЛОГИЯ БЕССОННИЦЫ
Дисклеймер: СДВГ — это медицинский диагноз, который может поставить только врач. Трудности с засыпанием встречаются и у нейротипичных людей при стрессе, дефицитах или других соматических заболеваниях.
У многих из нас процесс засыпания затягивается из-за дефицита дофамина и слабой работы тормозных систем.
Префронтальная кора не может подавить поток случайных мыслей, что превращает подготовку ко сну в бесконечный внутренний диалог.
Исследования подтверждают, что при нейроотличиях циркадные ритмы часто сдвинуты на 1,5–2 часа из-за задержки выброса мелатонина.
Это состояние называется синдромом задержки фазы сна и встречается у 75 % людей с дефицитом внимания (PMID: 28412613).
Вечерний скроллинг — это не отсутствие воли, а попытка мозга получить стимуляцию перед фазой покоя.
Избыток синего света от экрана дополнительно блокирует мелатонин, создавая замкнутый круг бессонницы (PMID: 24133123).
Мы понимаем, что обычные советы «просто отложи телефон» здесь не работают.
Мы учимся выстраивать мышление так, чтобы постепенно перехватывать управление у возбуждённой нервной системы через понимание своей биологии.
Мы делимся тем, как адаптировать свои ритмы к реальности и перестать встречать три часа утра в соцсетях.
Каждую неделю проводим онлайн- и офлайн-занятия по нейрофизиологии.
#нейрофизиология #биохакинг #СДВГ #бессонница #нейробиология
1 минута
3 февраля