856 подписчиков
3 техники для мгновенного снижения тревоги.
Тревога накрывает внезапно? Сердце колотится, мысли путаются, а в животе будто бабочки сошли сума? Попробуйте эти проверенные лично мной методы, чтобы быстро вернуть себе спокойствие. Выбирайте тот инструмент, который подходит именно вам.
Дыхание «4-7-8» (успокаивает нервную систему)
- Вдохните через нос на 4 секунды.
- Задержите дыхание на 7 секунд.
- Медленно выдохните через рот на 8 секунд.
Повторите 3-4 раза.
Техника «5-4-3-2-1» (возвращение в «здесь и сейчас»)
Назовите вслух или про себя:
- 5 вещей, которые видите,
- 4 вещи, которые ощущаете (например, ветер на коже, стул под собой),
- 3 звука, которые слышите,
- 2 запаха, которые чувствуете,
- 1 вкус во рту.
Помогает отвлечься от паники и заземлиться.
3. Ледяной шок (экстренный способ)
Возьмите кубик льда и зажмите в кулаке на 10-15 секунд. Или умойтесь очень холодной водой.
Резкий холод переключает мозг с тревоги на физическое ощущение.
А что пробовали вы? Делитесь в комментариях!
Напоминаю, что открыта запись на консутацию в сообщения или WA 89081995677
Тест на самооценку здесь
Около минуты
3 марта