263 подписчика
Карнивор и мышечная масса
В последнее время стали активно распространяться слухи о том, что на карниворе мышечную массу не набрать.
Суть претензий к карнивору: "так как высокий сахар поднимает инсулин, что приводит к росту мышц, а на карниворе инсулин низкий, необходимо есть угли до и после тренировок" или "все качки-карниворы набрали массу ещё до перехода на мясное питание"
Некоторые догадались, что это приводит не совсем к желаемому результату или приводит, но не надолго и с последствиями.
И вторая идея уже тех, кто перешел на карнивор, но придумал какой-то свой карнивор: "жир нужно стараться ограничивать".
Что ж, давайте разбираться:
На карниворе мышцы можно наращивать не только не хуже, чем на всеядном, а даже лучше, если выполнены три условия:
❗️достаточно жира,
❗️достаточно белка,
❗️достаточно нагрузки на мышцу.
Почему не нужен высокий инсулин
➡️ Для синтеза мышечного белка нужен не гигантский инсулин, а нормальная чувствительность к нему плюс достаточное поступление аминокислот.
➡️ Мясо само по себе даёт и аминокислоты, и умеренный инсулиновый ответ, а на карниворе чувствительность к инсулину однозначно выше, чем у углеводно‑зависимого с постоянной гиперинсулинемией.
➡️Хронически высокий инсулин на углеводах — это не бонус, а путь к инсулинорезистентности, воспалению и проблемам с метаболизмом мышечной ткани.
❗️Что реально может мешать росту мышц на карниворе
Если у кого‑то «не растёт» на карниворе, это не из‑за «низкого инсулина», а потому что:
⬇️человек ест много постного мяса (любители обрезать жирный край с мяса и запить еду кофейком)😁
и мало жира, в результате чувствует себя переевшим по объёму, но организму при этом не хватает энергии для восстановления после тяжёлых тренировок;
⬇️белка по факту мало для его массы и нагрузки (ниже примерно 1,6–2 г/кг целевой сухой массы тела);
⬇️ нет прогрессии в тренировках: веса не растут, подходы не дожимаются, слишком много кардио на фоне недостаточного восстановления. (Возможно, вы так себе спортсмен)
То есть проблема в структуре рациона и тренировочном стимуле, а не в отсутствии макарон и сахара или «избытке» жира.
Около медицины. Подписаться
Чат. Около медицины.
Канал:
Карнивор. Те, кто смог. Группа поддержки.
Подписаться на каналы:
https://t.me/sobremedicinecarnivor https://dzen.ru/okolomediciny
1 минута
3 февраля