504 подписчика
ГРАФИК НА 90 ДНЕЙ: БИОЛОГИЧЕСКИЙ ФУНДАМЕНТ ИЛИ МАРКЕТИНГОВЫЙ МИФ?
Мы понимаем, что этот план — не чудо, а попытка стабилизировать базовые настройки организма.
В нем есть как доказанные факты, так и моменты, требующие адаптации под конкретные показатели здоровья.
Цифровой детокс и гигиена сна — это база для работы глимпатической системы мозга.
Без качественного выведения метаболитов, таких как амилоидные белки, в фазе глубокого сна мы теряем когнитивный ресурс уже на следующее утро (PMID: 24133123).
Тренировки и солнечный свет напрямую влияют на уровень белка BDNF.
Это соединение стимулирует нейрогенез и пластичность синапсов, помогая нам быстрее обучаться и сохранять фокус в условиях стресса (PMID: 21285034).
При этом важно помнить: универсальных цифр не существует.
Например, норма воды в 4 литра — это не стандарт, а переменная, которая зависит от веса, метаболизма и уровня физической активности.
Мы не поддерживаем слепое следование спискам, так как избыточная нагрузка на силу воли сама по себе может привести к истощению ресурса (PMID: 25251231).
Мы учимся анализировать сигналы нервной системы, чтобы внедрять привычки без вреда для когнитивного здоровья.
На занятиях мы разбираем, как взять рабочие инструменты и настроить их под свою физиологию.
Каждую неделю проводим онлайн и оффлайн занятия по нейрофизиологии.
#нейрофизиология #биохакинг #нейропластичность #дофамин #нейробиология
1 минута
4 февраля