58 подписчиков
Стойка на четырех конечностях
Чатуранга дандасана
Следующая поза - планка (Кумбхакасана) (пост от 26.01.26), но давайте ее чуть усложним и сделаем низкую планку (Чатуранга дандасана). И хоть это одна из нелюбимых асан у многих начинающих, именно она является ключом к успешному выполнению многих сложных асан.
☝️Если вы терпеть не можете выполнять Чатурангу, то начните практиковать её ежедневно!
✨ Как выполнять:
1/ Встать в планку (Кумбхакасана) – руки по ширине плеч, локти прямые, шея в линии с позвоночником, таз тянуть к пяткам, ноги держать прямыми и вместе, пальцы рук широко развести и надавить подушечками в пол.
2/ На выдохе опускаться вниз до положения, где предплечья параллельны полу – ноги вытянуты, стопы согнуты, талию поднимать, лопатки вжимать в спину, плечи держать на уровне или выше предплечий, не допуская сжатия в суставах, и не касаться талией пола.
3/ Оставаться в этом положении в течение нескольких вдохов-выдохов. Прекратить выполнение упражнения, опустив тело на пол. Повторять по желанию, не допуская перенапряжения.
✨ Физическая польза:
• Укрепляет ноги, ягодицы, спину, мышцы брюшной полости, плечи, предплечья и запястья;
• Улучшает кровообращение;
• Помогает снизить утомление;
• Заряжает тело энергией;
• Формирует внутреннюю мышечную силу.
✨ Ментальная польза:
• Улучшает способность к концентрации;
• Развивает умение фокусировать взгляд.
✨ Щадящий вариант:
• Выполнить все действия, но удерживая колени на полу.
Противопоказания:
• Заболевания кистей;
• Беременность (использовать щадящую разновидность).
Предостережение: любые йога-практики выполняйте с разрешения вашего лечащего врача.
#ИринаНельсонУпражнения #основныепозыйоги
1 минута
2 февраля