37,5 тыс подписчиков
Знаете такое чувство, когда мысли скачут, сердце колотится, и кажется, будто мир рушится вокруг?
Стресс настигает неожиданно и сбивает с ног? Я недавно столкнулся с таким состоянием и понял, насколько важно уметь возвращаться в собственное тело, когда накрывает волна тревоги.
Первое правило в такие моменты — вернуть контроль над телом. Только после этого можно решать проблемы. Иначе голова кружится, ноги ватные, и решения приходят спустя сутки.
Расскажу, какими простыми упражнениями пользуюсь, чтобы привести себя в порядок:
Температурный шок
Возьмите холодную вещь (например, пакет из морозилки) и приложи к щеке или затылку на 20-30 секунд. Или умойте лицо ледяной водой ровно столько же по времени. Важно помнить: людям с сердечными проблемами или тахикардией эта техника противопоказана.
Магия дыхания.
Простое упражнение — вдох и удлинённый выдох. Дыхание должно оставаться естественным, без риска довести себя до дурноты.
Ещё вариант: сделайте два коротких вдоха и один долгий выдох через сложенные в трубочку губы. Всё спокойно и размеренно, никаких героических подвигов!
Терапия движением.
Иногда пара энергичных движений возвращает вас обратно в реальность. Можно пройтись быстрым шагом по комнате, потоптаться на месте, попрыгать или постучать пальцами по столу. Самое важное — поймать ритм и двигаться мягко, без резких толчков.
А теперь становитесь и подумайте, что конкретно зависело от вас в этой ситуации и что вы сделали. Возможно, решение появится само собой.
И помните, друзья: если ничего не помогло, не расстраивайтесь! Сам факт заботы о своём состоянии — уже победа. Продолжайте практиковать заботу о себе, поддерживайте тело и разум и со временем вы сможете справляться быстрее и эффективнее!
1 минута
2 февраля