485 подписчиков
До лета осталось 118 дней🌞
Время проверить, насколько вы готовы встретить тёплые дни с энергией, уверенностью и хорошим настроением.
Посмотрите, насколько ваш образ жизни сбалансирован: отметьте «да» или «нет» рядом с каждым пунктом и посмотрите, чего у вас больше — это поможет понять, над чем стоит поработать.
1️⃣Я тренируюсь хотя бы 3 раза в неделю 💪
2️⃣В каждом приёме пищи есть достаточное количество белка 🥩
3️⃣Я пью достаточно воды каждый день (примерно 1,5–2 литра) 💧
4️⃣В моём меню есть овощи и фрукты хотя бы 4 раза в день 🥦
5️⃣Я сплю не меньше 7–8 часов 🌙
6️⃣Я регулярно ухаживаю за кожей: очищение, увлажнение, защита от солнца ☀️💆♀️
7️⃣Я двигаюсь в течение дня: прогулки, растяжка или лёгкая активность🏃♀️
8️⃣Я стараюсь избегать резких скачков сахара в рационе 🍫
Посчитайте, сколько «да» и «нет» у вас.
Больше «да» — вы уже в хорошей форме и можете лишь немного скорректировать свои привычки.
Больше «нет» — не беда! У вас ещё есть время. За оставшиеся 4 месяца можно постепенно внедрять новые привычки и улучшить состояние тела, энергии и настроения.
Советы, чтобы ускорить прогресс:
1. Заряжайте тарелку белком и клетчаткой — пусть чувство сытости держится под контролем 🥗
2. Найдите 20–30 минут на движение 3–4 раза в неделю — тренировка не должна быть марафоном, пусть будет регулярной 🚴♀️
3. Пейте воду маленькими глотками в течение дня, а сон ставьте на приоритет — энергия приходит вместе с восстановлением 💧
4. Любите свою кожу: уход + питание = эффект «изнутри наружу» ✨
Если иногда хочется перекусить между приёмами пищи или заменить сладкое, выбирайте продукты, которые действительно поддерживают сытость и уровень энергии.
Например, протеин Whey от «Дома Твоего Здоровья»(https://domtvz.ru/shop/protein/) не только помогает контролировать аппетит, но и дает ощущение насыщения без резких скачков сахара 🥄💪
Помните: подготовка к лету — это не гонка, а постепенное движение к себе более энергичной и уверенной. Сделайте первый шаг сегодня, и к июню вы точно почувствуете результат. 🌿✨
#Нутрициология_ДТЗ
1 минута
2 февраля