456 подписчиков
ЕШЬТЕ НАСТОЯЩУЮ ПИЩУ!
Или новые диетологические рекомендации США по питанию
2025- 2030.
Что изменилось?
1️⃣ Белковые продукты( мясо , рыба/ морепродукты, птица, творог, бобовые , яйца, орехи, семена) если раньше была рекомендация употреблять до 1,2 гр на кг веса, то сейчас увеличили до 1,6 гр на кг веса ежедневно.
Сразу просчитайте , сколько вы белка должны потреблять. Доедаете ли вы?
2️⃣ Норму соли уменьшили , раньше цифра была 3-4 гр соли в сутки, то теперь до 2,3 гр соли ( т.к. помните соли натрия это отёки, задержка жидкости, давление ит.д.)
Добавили животный жир на более 10% ( говяжий, свиной....)
На этом всё...)
Остаётся прежним:
✅️Рекомендуется употребление молочных продуктов без добавления сахара ( это для тех кто любит сырочки глазированные, творог с сахаром- вот прям для вас информация).
Рекомендуемая норма молочки 3 порции в день ( творог, йогурт, сыр выдержанный)
✅️Рекомендация употреблять овощи/ фрукты разных цветов - не ограничивайте себя только огурцами, помидорами и яблоками.
✅️Включать полезные жиры- это те самые омега-3, 6 рыба, орехи, семена, оливковое масло, авокадо.
✅️ Отдавать предпочтение цельнозерновым продуктами богатые клетчаткой ( крупы долгой варки, а не кипяток добавили и готово)
✅️Снижать потребление ультрапереработанной пищи, ' еды из пачки", добавленного сахара и соли, вредных жиров.
Сократить потребление готовых завтраков, белый хлеб, крекеры, печенки, пирожные, тортики, конфеты, сладкие напитки, газировки. Сократить, а не запретить!
✅️ Остерегайтесь энергетических напитков .
✅️ Уменьшить количество низкокалорийных подсластителей.
✅️️ Безопасных доз алкоголя не существует! Даже по бокальчику в пятницу....
Какими правилами из этого списка вы уже придерживаетесь? Напишите
1 минута
2 февраля