44 подписчика
1. Поставила бы адекватную реалистичную цель, например похудеть за месяц на 2 кг 👈🏻 это реально или даже easy😉
2. Сделала бы акцента на «стать сильнее и энергичнее». Фокус на процессе, а не на весах. Когда ты концентрируешься на качестве движений, сне, энергии и силе, тело само приходит в свою лучшую форму. Вес — лишь один из маркеров.
3. Первым делом — холодильник и сон.
🥗Спрошу себя - что я ем? Не для того, чтобы сразу все запретить, а чтобы понять «слепые зоны»: лишние перекусы, сахар в кофе, соусы. Я бы просто неделю вела дневник питания без оценок.
🛏️ Как я сплю? 7-8 часов — не роскошь, а базис. Невыспавшийся организм хуже управляет голодом и накапливает стресс (кортизол), который мешает расщеплять жир.
4. Добавила бы силу, а не только кардио.
Если бы у меня было 3 тренировки в неделю, 2 из них были бы силовыми (с гантелями, резинками, весом тела). Мышцы — это печка, которая сжигает калории даже когда ты отдыхаешь. Кардио оставила бы для здоровья сердца и хорошего настроения, а не как основное оружие против жира.
5. Настроила бы тарелку.
Каждый прием пищи — это конструктор:
· Белок (курица, рыба, яйца, тофу, творог) — для сытости и сохранения мышц.
· Клетчатка (овощи, зелень) — для пищеварения и объема.
· Полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) — для гормонов.
· Сложные углеводы (гречка, киноа, овсянка, сладкий картофель) — для энергии.
Я бы не считала калории фанатично, но следила бы за балансом и порциями.
6. Выпила бы стакан воды.
Прямо сейчас. Часто мы путаем жажду с голодом. Я бы начала день со стакана теплой воды и носила бы бутылку с собой. Гидратация — основа всех процессов, в том числе жиросжигания.
7. Убрала бы токсичный перфекционизм.
«Сорвалась на печеньке — все пропало» — это путь в никуда. Я бы разрешила себе гибкость: 80% питания — чистое и полезное, 20% — для души. Праздник — не повод объедаться, но и не повод для чувства вины.
И главное: я бы никогда не делала того, что не могу поддерживать годами. Радикальные диеты и ежедневные многочасовые тренировки — это краткосрочный стресс для тела, после которого вес возвращается.
Похудение — это не спринт, а марафон с комфортным темпом. Это про любовь к себе здесь и сейчас, а не потом, «когда сброшу 10 кг».
Ваше тело — не враг, а партнер. Относитесь к нему с уважением, и оно ответит вам энергией, силой и той самой формой, о которой вы мечтаете.
P.S. УжЕ ЗАВТРА 3 ФЕВРАЛЯ вы можете начать скидывать лишнее😍 приходите на онлайн детокс-тренировку в 9:00 МСК
Эфир пройдет здесь:
2 минуты
2 февраля