549 подписчиков
Витамин D: как избежать распространённых ошибок?
Зима подходит к концу, как и силы нашего организма 😅
Ведь с наступлением холодного времени года наше тело практически лишается возможности синтезировать «солнечный витамин» самостоятельно.
Короткий световой день, низкая солнечная активность и закрытая одежда приводят к тому, что у 80% жителей умеренных широт к февралю наблюдается дефицит витамина D.
И главная ошибка — бессистемный подход к его восполнению.
Многие начинают принимать добавку «на глазок», без анализа и понимания реальных потребностей организма.
Почему это критично?
Витамин D (холекальциферол) — это, по сути, прогормон. Он влияет на работу более 2000 генов, регулируя иммунный ответ, метаболизм кальция, воспалительные процессы и даже настроение. Его дисбаланс (как дефицит, так и избыток) может иметь серьёзные последствия для здоровья.
Грамотный подход к витамину D зимой строится на трёх принципах⤵️
1. Знать свой уровень — только анализ 25(OH)D даёт объективную картину.
2. Подбирать дозу индивидуально — она зависит от исходного уровня, возраста, веса и образа жизни.
3. Контролировать динамику — через 2-3 месяца приёма стоит пересдать анализ для коррекции дозировки.
🔹️Зачем нужен витамин D?
• Иммунная система: активирует клетки-защитники (макрофаги, Т-лимфоциты)
• Кости и мышцы: регулирует обмен кальция и фосфора, поддерживая силу
• Нервная система: влияет на выработку серотонина («гормона хорошего настроения»)
• Обмен веществ: участвует в регуляции веса и чувствительности к инсулину
🔹️Какой анализ сдавать?
Правильный маркер — 25(OH)D (25-гидроксикальциферол) в сыворотке крови. Он отражает общий запас витамина в организме.
• Дефицит: < 20 нг/мл (или < 50 нмоль/л)
• Недостаточность: 20-30 нг/мл (50-75 нмоль/л)
• Адекватный уровень: 30-60 нг/мл (75-150 нмоль/л)
🔹️Как подобрать дозировку? (общие рекомендации, требующие уточнения у врача)
• Для поддержки при нормальном уровне: 1000-2000 МЕ/сут
• Для коррекции дефицита: назначается индивидуально врачом, часто в лечебных дозах 4000-10000 МЕ/сут курсом с последующим контролем
🔹️Что блокирует усвоение витамина D?
• Заболевания ЖКТ (целиакия, болезнь Крона)
• Ожирение (витамин накапливается в жировой ткани)
• Возраст (после 60 лет синтез снижается в 4 раза)
• Приём некоторых препаратов (глюкокортикоиды, противосудорожные)
🔹️Главный вывод. Не гадайте!
Приём витамина D без анализа — это как искать чёрную кошку в тёмной комнате
1. Сдайте анализ 25(OH)D
2. Обсудите результат с врачом
3. Принимайте подобранную дозировку
4. Через 2-3 месяца снова проверьте уровень для коррекции
В нашей клинике мы рассматриваем нутритивную поддержку, включая приём витамина D, как часть вашей индивидуальной стратегии здоровья, а не как универсальную панацею.
——————
Клиника иммунокоррекции Ваш Доктор
📍 г. Москва
Ⓜ️ Тропарево, Ленинский проспект, 131
⠀
Записаться на приём, задать вопрос:
📞 +7 495 135 31 33
📱 WhatsApp
📱 Telegram
🤍Будем рады Вам помочь!
2 минуты
Вчера