8 подписчиков
🟢 ПАМЯТКА СОТРУДНИКУ «КАК НЕ СГОРЕТЬ НА РАБОТЕ»
Продолжаю исследовать тему профвыгорания. И инструментов ее профилактики.
Ниже - Памятка для сотрудника. В частности, для сотрудников производственной компании. Но она универсальна.
1. ПРОВЕРЬ СЕБЯ (признаки выгорания):
Усталость не проходит даже после выходных.
Раздражают коллеги и привычные задачи.
Трудно сосредоточиться, лезут ошибки.😎
2. ПРАВИЛО «5 МИНУТ»:
раз в час делай микропаузу. Встань, потянись, посмотри в окно. Мозгу нужна перезагрузка, чтобы не совершить ошибку.🥳
3. ТЕХНИКА «ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ» (если накрывает стресс):
Вдох на 4 счета.
Пауза на 4 счета.
Выдох на 4 счета.
Пауза на 4 счета.
Повтори 4 раза. Это снизит уровень кортизола за 1 минуту.😚
4. ГРАНИЦЫ:
завод остается за проходной. Дома - отдых, семья и хобби. Не обсуждай работу после смены.🥰
5. ПОДДЕРЖКА:
чувствуешь , что силы на нуле? Не молчи. Обсуди нагрузку с мастером или руководителем. Мы — команда, и твоё здоровье важно для общего результата!🤓
Около минуты
13 февраля