1918 подписчиков
Спорт и беременность
Маша - тренер! Вот что она говорит:
"Силовые тренировки — да, можно! (Но с умом)
Если тренировалась до беременности:
Можно продолжать с умеренными весами.
Акцент: спина, ягодицы, руки.
Исключить: жимы лёжа на спине после 20 недель, упражнения с натуживанием, подъёмы тяжестей на максимум.
«Я поднимаю гантели 3 кг. Но делаю вид, что это 30».
Правила:
Вес снижается на 20–30% от привычного.
Никаких задержек дыхания (манёвр Вальсальвы).
Фиксированные тренажёры вместо свободных весов.
Пульс и самочувствие — главные индикаторы."
Около минуты
3 дня назад