36,7 тыс подписчиков
А вам знакомо чувство, когда планы рушатся? Вы так чётко всё продумали в голове... а тут — бац! И всё пошло не так. Срыв сроков, неожиданный отказ, просто день не задался.
В такие моменты внутри поднимается целая буря. А знаете, что самое тяжелое в этой буре? Не сами эмоции, а тот сумасшедший внутренний диалог, который они запускают. Одна мысль цепляется за другую, и вот уже кажется, что «всё всегда так» и «ничего не получится». Мысли несутся, как паровоз, и кажется, что ты — всего лишь пассажир, которого они везут неведомо куда.
А что, если просто... сойти на ближайшей станции? Дать этому паровозу проехать мимо, а самому остаться на платформе, отдышаться и посмотреть на ситуацию свежим взглядом.
Вот простая и очень бережная практика, которая учит не бороться с мыслями, а замечать их и не проваливаться, а трезво анализировать. Она называется «Листья на реке».
🍃 Практика «Листья на реке»: Как дать мыслям просто проплыть мимо
Представьте, что вы сидите на берегу спокойной реки. Ваше дыхание ровное, вы в безопасности.
1. Наблюдайте. Каждая ваша тревожная или навязчивая мысль — это просто листик, который плывет по течению этой реки. «Я не справлюсь» — плывет листик. «Он меня не ценит» — вот еще один.
2. Не цепляйтесь. Ваша задача — не ловить эти листья, не разглядывать их узор и не прыгать за ними в воду. Просто позвольте каждому листику появиться в поле вашего зрения и уплыть дальше по течению.
3. Вернитесь к берегу. Если вы поймали себя на том, что мысленно «ухватились» за какой-то лист и начали его анализировать, — это нормально! Мягко, без упреков, верните внимание к ощущениям своего тела на берегу: к дыханию, к опоре под ногами, к звукам вокруг.
В чем суть? Эта практика тренирует — наше наблюдающее Я.
Вы учитесь видеть: «Ага, у меня сейчас появилась мысль о провале».
И отделять от: «Я проваливаюсь».
Вы — не листья. Вы — тот, кто сидит на берегу. Как мы – это не наши мысли. Помним, технику, чтобы не мысль не захватывала нас, а мы ей управляли.
Почему я делюсь именно этим? Потому что настоящая уверенность и психологическая устойчивость начинаются не с железной дисциплины, а именно с такой бережной заботы к себе.
С умения сказать своей тревоге: «Я вижу тебя. Ты можешь быть. Но ты не будешь управлять моим днём».
На программе «Самооценка» мы учимся именно такому — экологичному, поддерживающему диалогу с собой. Не через самокопание, а через понимание, как устроены наши реакции, и какие у нас есть рычаги, чтобы мягко их перенастраивать.
И помним, — спасатель должен сначала надеть маску на себя. Наполнить свой ресурс, научиться замечать свои «листья на реке», чтобы быть опорой для других.
Если вы чувствуете, что ваша внутренняя река слишком бурная, а вы устали бороться с течением... знайте, что можно по-другому.
Можно научиться просто сидеть на берегу и снова чувствовать опору под ногами. Без этого не поучится дойти до нужной точки.
Наш 38-й поток уже в пути. Ученики начинают свою трансформацию, осваивая первые инструменты заботы о себе. Но мы оставили двери открытыми еще на несколько дней, чтобы вы могли успеть присоединиться к этой поддерживающей среде.
Если вам отозвалась эта метафора с рекой... это неслучайно. Возможно, это ваш внутренний голос намекает, что порой нам очень важно выйти в позицию спокойного и доброго наблюдателя собственной жизни.
Не ждите, пока поток мыслей станет водопадом. Приходите — научимся дышать на берегу вместе.
P.S. Программа, httpanettaschool.ru/...678 где мы учимся НЕ бороться с собой, а возвращать себе состояние внутреннего покоя и опоры.
2 минуты
31 января