20,3 тыс подписчиков
— Доктор, я пищеголик! Увидела печенье — съела. Даже не помню момент решения!
Светлана, 41 год, программистка. Работает дома. Кухня в 5 метрах. Холодильник — главный враг.
Показывает дневник: 14:00 — печенье, 14:30 — печенье, 15:00 — бутерброд, 15:20 — печенье.
— Вы едите каждые 20 минут! — Я даже не замечаю! Руки сами тянутся.
Дал простую психотехнику — добавить трение между триггером и действием:
"Увидела печенье → СТОП → Считаешь до 10 → Теперь решай"
— И что это даст? — Префронтальная кора успеет включиться. Это ваш внутренний взрослый.
Плюс я добавил физический якорь: "Рука тянется к печенью → Сжать кулак → Разжать → Теперь можно взять"
Первый день: "Бесит! 20 раз тянулась! Но съела только 3 раза вместо обычных 10!"
Третий день: "Начала спрашивать себя в паузе: Я правда хочу это? Часто ответ — нет."
Неделя: "Доктор, я обнаружила, что ем от скуки! В паузе это видно!"
Через месяц печенье из 10 импульсов съедала только 2 раза.
Через 2 месяца: "Теперь пауза автоматическая. Рука к печенью — мозг включает таймер. Муж говорит, я зависаю как робот перед вазой с конфетами!"
Через 3 месяца — минус 6 кг.
"Самое крутое — я начала делать паузы везде. Перед покупками, перед ответом на письмо с критикой, перед скроллингом соцсетей. Эти 10 секунд изменили не только вес!"
P.S. Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве — наша свобода выбора. 10 секунд. Попробуйте. Первую неделю будете чувствовать себя идиотом. Вторую — философом. Третью — человеком, который контролирует свою жизнь.
1 минута
10 февраля