13 подписчиков
Как быстро восстановить себя после застолья и праздника?
После торжеств и праздников многие чувствуют усталость, тяжесть и отеки – последствия обильных застолий и перегрузок. Стремятся быстро компенсировать это диетами и детоксами.
Ведь именно активация лимфы может вернуть легкость и чистоту организму на глубоком клеточном уровне.
Ловите 6 шагов, важных для поддержки лимфотической системы и восстановления баланса.
Шаг 1: увлажнение – ключ к нормализации водного баланса
Важным шагом является восстановление нормального водного баланса.
Пейте чистую воду, воду с лимоном, травяные чаи, имбирный чай.
Шаг 2: глубокое (диафрагмальное) дыхание
Такая практика создает перепады давления в грудной клетке – это один из ключевых механизмов движения лимфы.
Выполняется 2-5 минут:
- вдох через нос на 4 счета (живот расширяется)
- выдох через рот на 6 счетов,
- плечи расслаблены.
Шаг 3: сауна и горячие ванны
Тепло активирует циркуляцию лимфы, помогая ускорить обменные процессы и восстановить физиологический баланс.
Посещение сауны или принятие горячих ванн с добавлением эфирных масел (например, розмаринового или лимонного) может значительно улучшить кровоток.
Шаг 4: лимфодренажный самомассаж
Помогает не только расслабиться, но и избавиться от застойных явлений в тканях, улучшая циркуляцию и ускоряя выведение лишней жидкости.
Принцип:
- легкие поглаживания
- направление – к лимфатическим узлам
- медленный темп, мягкий, без боли
Шаг 5: поддержка лимфатической системы с помощью природных продуктов.
Избавьте организм от лишней жидкости и «мусора» в межклеточном пространстве. И очень важно, чтобы чистка комфортной, а не агрессивной.
Стрессы, эмоциональные и физические перегрузки, малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание зачастую приводят к нарушению работы лимфатической системы. Это может проявляться в виде отеков, чувства тяжести в ногах, снижения тонуса кожи, ослаблении иммунитета и ухудшения общего самочувствия.
Лимфатическая система играет ключевую роль в очищении организма от токсинов и формировании иммунитета, поэтому ее правильное функционирование крайне важно для здоровья и красоты.
Выбираем продукты, компоненты которых способствуют улучшению микроциркуляции, избавлению от избыточной жидкости и токсинов.
Особенно актуально для людей, склонным к стрессам или частым простудным заболеваниям; людям, проживающим в мегаполисах или в неблагоприятных экологических условиях; людям, заботящимся о поддержании жизненного тонуса.
T8 Flow (Т8 Флоу) удобно применять: он легко растворяется в воде и обладает мягким клюквенным ароматом.
Шаг 6: физическая активность
Лимфа не имеет «насоса», как сердце. Она движется за счет работы мышц.
Изнуряющие тренировки «через силу» не нужны!
Лимфоток включается за счет мягких безопасных нагрузок, но обязательно ежедневных и постоянных.
Что полезно:
· ходьба;
· плавание;
· лёгкая аэробика/танцы;
· йога и растяжка (без перенапряжения);
· лимфодренажная гимнастика;
· дыхательные упражнения (диафрагмальное дыхание).
Наиболее полезные упражнения для поддержания легкости и избавления от отеков:
- ходьба – 20-30 минут в комфортном темпе
- перекаты с пятки на носок и мягкие пружинистые прыжки
- упражнение «ноги вверх»: лечь на спину, ноги поднять на стену или валик, на 5-10 минут со спокойным дыханием
- суставная гимнастика, скрутки, наклоны, раскрытие грудной клетки, круговые движения плечами и тазом.
Спасибо за прочтение статьи. Не забудьте подписаться на мой канал и поставить лайк этой статье . Это не займет много времени и не к чему не обязывает)
2 минуты
30 января