23 подписчика
Чтобы предотвратить появление отёков и улучшить общее состояние здоровья, следуйте этим рекомендациям:
1. Соблюдайте водный баланс. Пейте достаточное количество воды — примерно 30 мл на килограмм веса. Важно избегать чрезмерного потребления жидкости, особенно алкоголя.
2. Правильное питание с достаточным количеством белка. Потребляйте 1,3–1,5 грамма белка на килограмм веса при умеренной физической активности. Белки помогают поддерживать онкотическое давление крови.
3. Физическая активность. Начните день с зарядки, ходите в течение дня и старайтесь включать в распорядок дня тренировки. Это поможет улучшить циркуляцию крови и лимфы.
4. Ограничьте потребление простых углеводов. Избыток сахара и быстрых углеводов может способствовать задержке жидкости в организме.
5. Лимфодренажные упражнения. Выполняйте их ежедневно. Это могут быть простые упражнения, такие как «тараканчик» или подъёмы на носки. Поищите в интернете подходящие для вас варианты.
6. Достаточное количество клетчатки. Старайтесь потреблять около 30 граммов клетчатки в сутки. Если сложно получить её из пищи, можно добавить пищевые волокна в рацион.
7. Сбалансированный рацион. Следите за тем, чтобы ваш рацион был полноценным и содержал все необходимые питательные вещества.
8. Качественный сон. Обеспечьте себе полноценный отдых и сон — это залог здоровья и свежести.
Вводите постепенно все правила в свою жизнь и ваш организм скажет вам спасибо.
А все «чудодейственные» препараты от отёков оставьте кому-нибудь другому.
1 минута
Сегодня