277 подписчиков
🌙 Главный редактор psychologies.ru Александр Акулиничев изучил свежие научные публикации и выбрал оттуда несколько универсальных советов.
Да, я проверил их на себе — конечно, это не ВОЛШЕБСТВО, но они правда помогают.
⚫️Послушать ASMR. В сети полно роликов, в которых юноши и девушки шепчут что-то в микрофон, лопают пупырчатую пленку, шелестят страницами или шелковой одеждой — в общем, создают тихий фоновый шум самыми разными способами.
📊 Сразу несколько исследований за последние пять лет показали, что прослушивание таких записей перед сном улучшает глубокую фазу сна. Особенно хорошо работает в сочетании с бинауральным эффектом, когда одним ухом мы слышим одни звуки, а вторым — другие.
Лично мне по душе ролики с тихими кухонными звуками: что-то трут на терке, шкворчит на сковородке бекон, булькает супчик. Жаль, технологии пока не транслируют запахи!
⚫️Почитать бумажную книгу с мини-лампочкой. Тоже немножко ASMR-ритуал: пошуршать страницами, закрепить мини-лампочку на прищепке прямо на книге, настроить комфортный уровень света. Классическая книга хороша тем, что она лишена лишних стимулов, а тактильные ощущения помогают «заземлиться»: смартфон не дает такого эффекта.
⚫️Сделать смартфон черно-белым. Приложения, уведомления, соцсети — все пестрит самыми разными цветами и нагружает наш мозг. Переключение режима в черно-белый (доступно на любых моделях и ОС) помогает снизить когнитивную нагрузку, что особенно полезно в момент, когда голове необходимо перестроиться на отдых.
👉Кстати, особенно это полезно для людей с СДВГ. Да и если с фокусировкой внимание у вас полный порядок, черно-белый экран реально помогает избавиться от смартфонозависимости.
1 минута
30 января